Les Muscles des JAMBES
Tu désires avoir des jambes titanesques ? Tu veux subjuguer tout le monde par la beauté de tes cuisses ? C’est ici que tu trouveras ton bonheur !
Obtenir des jambes puissantes t’aidera dans un très grand nombre d’activités physiques. Dans le but de renforcer harmonieusement tes jambes, je t’invite à visualiser ces images pour avoir un aperçu des muscles de tes membres inférieurs.
Avoir des jambes solides, c’est s’assurer un meilleur ancrage dans le sol et une grande stabilité. Il faut apporter une importance particulière dans tes programmations pour le renforcement des membres inférieurs.
Exercices pour muscler les jambes
Non, travailler les jambes n’a rien de féminisant !
Si tu souhaites avoir un corps harmonieux, un corps proportionnel, un corps de rêve, alors tu DOIS indéniablement passer par ces exercices pour te permettre d’avoir des cuisses à la hauteur de tes espérances.
Si tu as travaillé d’arrache-pied le haut de ton corps et délaissé tes jambes, alors je t’invite à faire un tour dans cette section et d’appliquer ces exercices dans tes entraînements. Cela sera très certainement une expérience éprouvante et difficile à encaisser.
Le fameux « Legs Day » n’est pas un mythe. Mais voilà, c’est la base pour que tu puisses renforcer ton corps dans les règles de l’art !
Exercices polyarticulaires des Jambes
Ici tu trouveras les exercices qui vont te permettre de renforcer l’ensemble de tes jambes, ils nécessitent une attention particulière sur le gainage de la sangle abdominale pour permettre une exécution correcte :
Exercice | Difficulté | Type d'exercice | Muscles Sollicités | Matériel |
---|---|---|---|---|
Squat à la barre | ★☆☆☆☆ | Renforcement Force Athlétique | Grand fessier Moyen fessier Quadriceps | |
Squat avec haltère | ★☆☆☆☆ | Renforcement | Grand fessier Moyen fessier Quadriceps | |
Squat avec haltère entre les jambes | ★☆☆☆☆ | Renforcement | Grand fessier Moyen fessier Quadriceps | |
Front Squat | ★☆☆☆☆ | Renforcement | Grand fessier Moyen fessier Quadriceps | |
Squat Sumo | ★☆☆☆☆ | Renforcement | Grand fessier Moyen fessier Quadriceps (vaste latéral, intermédiaire, médial et droit de la cuisse) Long adducteur Grand adducteur Gracile | |
Presse à cuisses inclinée | ★☆☆☆☆ | Renforcement | Grand fessier Quadriceps | |
Hack Squat | ★☆☆☆☆ | Renforcement | Grand fessier Quadriceps |
Exercices d’isolation des Quadriceps et Ischiojambiers
Cette partie est intéressante dans le cas où tu souhaites affiner le travail de renforcement de tes cuisses :
Exercice | Difficulté | Type de travail | Muscles sollicités | Matériel |
---|---|---|---|---|
Leg Extension | ★☆☆☆☆ | Renforcement | Quadriceps | |
Leg Curl | ★☆☆☆☆ | Renforcement | Ischio-Jambiers (Biceps fémoral,Semi-tendineux, Semi-membraneux) Gastrocnémien | |
Leg curl debout à la machine | ★☆☆☆☆ | Renforcement | Ischio-Jambiers (Biceps fémoral,Semi-tendineux, Semi-membraneux) Plantaire Gastrocnémien | |
Good Morning | ★☆☆☆☆ | Renforcement | Grand Fessier Ischio-Jambier Carré des Lombes Érecteurs du rachis Ilio-costal Longissimus du thorax Épineux du thorax |
Exercices d’isolation des Adducteurs
Apprends grâce à la liste ci-dessous à renforcer l’intérieur de tes cuisses ! Des adducteurs bien développés donneront un bon galbe à tes cuisses et t’aideras pour les déplacements latéraux dans de nombreux sports :
Exercices | Difficultés | Type de Travail | Muscles Sollicités | Matériel |
---|---|---|---|---|
Adducteurs à la poulie basse | ★☆☆☆☆ | Renforcement | Pectiné Adducteurs (Long et Grand) Gracile | |
Adducteurs à la machine | ★☆☆☆☆ | Renforcement | Pectiné Adducteurs |
Exercices d’isolation des Mollets
Tu as des mollets de lâche et tu ne sais pas comment les développer ? Alors la liste ci-dessous t’aidera, mais… car oui, il y a un, mais. Au niveau des muscles du triceps sural, nous ne sommes pas, mais alors là, pas du tout égaux !
Il s’agit de muscles très puissants, mais dont la longueur des insertions diffère en fonction des individus.
En effet, un individu qui aura un long tendon d’Achylle aura un mollet moins imposant. Si tu es concerné, cela ne t’empêche pas de bosser tes mollets :
Exercice | Difficulté | Type de travail | Muscles sollicités | Matériel |
---|---|---|---|---|
Flexion et extension des pieds | ★☆☆☆☆ | Renforcement | Gastrocnémien Plantaire Soléaire Tibial postérieur Fléchisseurs des pieds et des orteils | |
Extension des pieds à la machine | ★☆☆☆☆ | Renforcement | Triceps sural Plantaire | |
Extension d'un pied avec haltère | ★☆☆☆☆ | Renforcement | Triceps sural | |
Donkey calf raise | ★☆☆☆☆ | Renforcement | Triceps sural | |
Presse à soléaires | ★☆☆☆☆ | Renforcement | Soléaire | |
Soléaires à la barre | ★☆☆☆☆ | Renforcement | Soléaire |