Muscler les fessiers – Liste des exercices

Les muscles des fessiers

Tu veux avoir les fesses les plus rebondies de ton entourage ? Cette page est donc faîte pour toi !

Cette sera très certainement envahie par les demoiselles à la recherche des fesses d’or et elles ont raison ! Mais oublions les plaisanteries. Les muscles fessiers représentent une surface importante de tissus musculaires et sont capables de fournir une puissance mécanique très importante lorsqu’ils sont recrutés.

Il ne faut donc pas négliger ce travail et commencer à s’en occuper sérieusement ! Alors pour vous et votre culture physique, voici le récapitulatif anatomique de vos fesses en image :

« Gluteus muscle » par Mikael Häggström.

Avant d’aborder les exercices de musculation des fesses :

L’ensemble des mouvements mettant en action les muscles glutéaux agissent en synergie avec ceux de la cuisse (ischio et quadri). Il est donc parfaitement possible de renforcer ses fessiers uniquement avec les exercices de la section « Jambes ».

Cependant, dans une optique de renforcer spécifiquement tes fesses grâce à des exercices où le recrutement des fibres est plus important. Il est intéressant d’intégrer dans tes entraînements les exercices qui vont suivre !

Exercices pour muscler les fessiers

Découvre dans le tableau ci-dessous la série d’exercice qui te permettra de galber tes fesses.

Petits, Moyens et Grands fessiers seront désormais le trio gagnant !