Muscler les bras – Liste des Exercices


Les Muscles des BRAS

Tu as envie de développer une force phénoménale au niveau de tes bras ? Ne cherche plus ! Tu as tout ce qu’il te faut ici !

Avoir des bras harmonieux et puissants imposera le respect de tes pairs. Encore faut-il savoir comment faire pour renforcer la musculature de tes biceps, triceps et avant-bras afin d’y parvenir.

Avant de débuter sur la musculature de tes bras, voici un léger topo anatomique pour visualiser l’aspect des muscles que tu vas renforcer avec les exercices de cette section :

Rappel à savoir avant d’aborder les exercices de musculation des bras :

Les muscles des bras sont sollicités dans un grand nombre d’exercices polyarticulaires ou globaux. Notamment dans des mouvements permettant de renforcer tes pectoraux ou ton dos.

Je juge important de travailler dans un premier temps sur des mouvements impliquant plusieurs groupes musculaires avant de s’attacher à développer précisément les bras. Tout simplement dans une optique d’harmonisation des chaînes cinétiques.

Plutôt que de faire ton kéké et te ruer sur des mouvements pour avoir de « gros bras », je te conseille fortement de renforcer globalement ton corps (surtout si tu viens de débuter). Par la suite, tu auras tout le loisir pour bourriner tes biceps. 🙂


Exercices pour muscler les bras 

Avoir des bibi gros comme le monde est l’objectif de tout homme cherchant à s’accomplir. (it’s a joke)

Non, mais très sérieusement. Muscler tes bras t’aidera dans de nombreux mouvements du haut du corps faisant appel à des flexions, extensions et préhensions. Une fois que tu auras acquis une certaine expérience et connaissance de ton corps grâce à l’exercice, il te sera plus facile d’exploiter pleinement ces exercices pour devenir tout simplement plus fort.


Exercices d’isolations des biceps

biceps anatomie détails

Voici la liste tant attendue des exercices visant à isoler les biceps :

ExercicesDifficultéType d'exerciceMuscles SollicitésMatériel
Biceps Curl alterné avec rotation des poignets★☆☆☆☆RenforcementBiceps brachial
Brachial
Bracho-radial
Deltoïde faisceaux antérieurs
Biceps Curl avec coude calé sur la cuisse★☆☆☆☆RenforcementBiceps brachial
Brachial
Biceps Curl avec support incliné★☆☆☆☆RenforcementBiceps brachial
Brachial
Curl prise marteau★☆☆☆☆RenforcementBiceps brachial
Brachial
Bracho-radial
Curl à la poulie basse★☆☆☆☆RenforcementBiceps brachial
Brachial
Biceps à la poulie haute★☆☆☆☆RenforcementBiceps brachial
Brachial
Curl à la barre★☆☆☆☆RenforcementBiceps brachial
Brachial
Curl à la machine Larry Scott★☆☆☆☆RenforcementBiceps brachial
Brachial
Biceps Curl au banc Larry Scott★☆☆☆☆RenforcementBiceps brachial
Brachial


Exercices d’isolations des triceps

triceps anatomie détails

La liste des exercices visant à développer vos triceps pour avoir de plus gros bras :

ExercicesDifficultéType de travailMuscles sollicitésMatériel
Dips★★☆☆☆Renforcement
Triceps à la poulie haute, mains en pronation★☆☆☆☆RenforcementTriceps brachial
Anconé
Triceps à la poulie haute, mains en supination★☆☆☆☆RenforcementTriceps brachial
Anconé
Extenseurs palmaires
Extension alternée des avant-bras à la poulie haute, mains en supination★☆☆☆☆RenforcementTriceps brachial
Tendon du triceps brachial
Anconé
Triceps à la poulie arrière atlas★☆☆☆☆RenforcementTriceps brachial
Anconé
Dentelé antérieur
Extension des avant-bras à la barre couché sur un banc★☆☆☆☆RenforcementTriceps brachial
Extension des avant-bras couché avec haltères★☆☆☆☆RenforcementTriceps brachial
Anconé
Extension verticale alternée des bras avec haltère★☆☆☆☆RenforcementTriceps brachial
Tendon du triceps
Anconé
Extension alternée des avant-bras avec haltère, buste penché en avant★☆☆☆☆RenforcementTriceps brachial
Anconé
Extension des avant-bras assis avec barre/haltère★☆☆☆☆RenforcementTriceps brachial
Anconé


Exercices d’isolations des avant-bras

anatomie muscles avant bras

Liste des exercices visant à renforcer les avant-bras, pour une meilleure poigne :

ExercicesDifficultéType de travailMuscles SollicitésMatériel
Extension des poignets à la barre★☆☆☆☆RenforcementExtenseurs palamaires
Flexion des poignets à la barre★☆☆☆☆RenforcementFléchisseurs palmaire
Flexion des avant-bras à la barre, mains en pronation★☆☆☆☆RenforcementExtenseurs palmaires
Biceps radial
Brachial
Brachio-radial