Les Muscles des BRAS
Tu as envie de développer une force phénoménale au niveau de tes bras ? Ne cherche plus ! Tu as tout ce qu’il te faut ici !
Avoir des bras harmonieux et puissants imposera le respect de tes pairs. Encore faut-il savoir comment faire pour renforcer la musculature de tes biceps, triceps et avant-bras afin d’y parvenir.
Avant de débuter sur la musculature de tes bras, voici un léger topo anatomique pour visualiser l’aspect des muscles que tu vas renforcer avec les exercices de cette section :
Rappel à savoir avant d’aborder les exercices de musculation des bras :
Les muscles des bras sont sollicités dans un grand nombre d’exercices polyarticulaires ou globaux. Notamment dans des mouvements permettant de renforcer tes pectoraux ou ton dos.
Je juge important de travailler dans un premier temps sur des mouvements impliquant plusieurs groupes musculaires avant de s’attacher à développer précisément les bras. Tout simplement dans une optique d’harmonisation des chaînes cinétiques.
Plutôt que de faire ton kéké et te ruer sur des mouvements pour avoir de « gros bras », je te conseille fortement de renforcer globalement ton corps (surtout si tu viens de débuter). Par la suite, tu auras tout le loisir pour bourriner tes biceps. 🙂
Exercices pour muscler les bras
Avoir des bibi gros comme le monde est l’objectif de tout homme cherchant à s’accomplir. (it’s a joke)
Non, mais très sérieusement. Muscler tes bras t’aidera dans de nombreux mouvements du haut du corps faisant appel à des flexions, extensions et préhensions. Une fois que tu auras acquis une certaine expérience et connaissance de ton corps grâce à l’exercice, il te sera plus facile d’exploiter pleinement ces exercices pour devenir tout simplement plus fort.
Exercices d’isolations des biceps
Voici la liste tant attendue des exercices visant à isoler les biceps :
Exercices | Difficulté | Type d'exercice | Muscles Sollicités | Matériel |
---|---|---|---|---|
Biceps Curl alterné avec rotation des poignets | ★☆☆☆☆ | Renforcement | Biceps brachial Brachial Bracho-radial Deltoïde faisceaux antérieurs | |
Biceps Curl avec coude calé sur la cuisse | ★☆☆☆☆ | Renforcement | Biceps brachial Brachial | |
Biceps Curl avec support incliné | ★☆☆☆☆ | Renforcement | Biceps brachial Brachial | |
Curl prise marteau | ★☆☆☆☆ | Renforcement | Biceps brachial Brachial Bracho-radial | |
Curl à la poulie basse | ★☆☆☆☆ | Renforcement | Biceps brachial Brachial | |
Biceps à la poulie haute | ★☆☆☆☆ | Renforcement | Biceps brachial Brachial | |
Curl à la barre | ★☆☆☆☆ | Renforcement | Biceps brachial Brachial | |
Curl à la machine Larry Scott | ★☆☆☆☆ | Renforcement | Biceps brachial Brachial | |
Biceps Curl au banc Larry Scott | ★☆☆☆☆ | Renforcement | Biceps brachial Brachial |
Exercices d’isolations des triceps
La liste des exercices visant à développer vos triceps pour avoir de plus gros bras :
Exercices | Difficulté | Type de travail | Muscles sollicités | Matériel |
---|---|---|---|---|
Dips | ★★☆☆☆ | Renforcement | ||
Triceps à la poulie haute, mains en pronation | ★☆☆☆☆ | Renforcement | Triceps brachial Anconé | |
Triceps à la poulie haute, mains en supination | ★☆☆☆☆ | Renforcement | Triceps brachial Anconé Extenseurs palmaires | |
Extension alternée des avant-bras à la poulie haute, mains en supination | ★☆☆☆☆ | Renforcement | Triceps brachial Tendon du triceps brachial Anconé | |
Triceps à la poulie arrière atlas | ★☆☆☆☆ | Renforcement | Triceps brachial Anconé Dentelé antérieur | |
Extension des avant-bras à la barre couché sur un banc | ★☆☆☆☆ | Renforcement | Triceps brachial | |
Extension des avant-bras couché avec haltères | ★☆☆☆☆ | Renforcement | Triceps brachial Anconé | |
Extension verticale alternée des bras avec haltère | ★☆☆☆☆ | Renforcement | Triceps brachial Tendon du triceps Anconé | |
Extension alternée des avant-bras avec haltère, buste penché en avant | ★☆☆☆☆ | Renforcement | Triceps brachial Anconé | |
Extension des avant-bras assis avec barre/haltère | ★☆☆☆☆ | Renforcement | Triceps brachial Anconé |
Exercices d’isolations des avant-bras
Liste des exercices visant à renforcer les avant-bras, pour une meilleure poigne :
Exercices | Difficulté | Type de travail | Muscles Sollicités | Matériel |
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Extension des poignets à la barre | ★☆☆☆☆ | Renforcement | Extenseurs palamaires | |
Flexion des poignets à la barre | ★☆☆☆☆ | Renforcement | Fléchisseurs palmaire | |
Flexion des avant-bras à la barre, mains en pronation | ★☆☆☆☆ | Renforcement | Extenseurs palmaires Biceps radial Brachial Brachio-radial |