Les muscles des Pectoraux
Qui ne rêve pas d’avoir une poitrine qui impose le respect ? Si tu souhaites avoir un torse bombé et impressionnant, alors les exercices de musculation des pectoraux sont pour toi !
Comme un grand nombre de néophytes, je me suis lancé tête baissée dans la musculation de mes pecs lors de mes débuts. Sois plus malin que moi et renseigne-toi sur tous les exercices pour muscler ton corps dans la section précédente.
Dans une optique de développement de ta culture générale et afin que tu aies une visualisation de cette partie de ton corps, je t’invite à voir le topo anatomique de tes muscles pectoraux ci-dessous :
« Pectoralis major » et « Pectoralis minor ». Sous licence CC BY-SA 3.0 via Wikimedia Commons
Avant d’aborder les mouvements de musculation des pectoraux :
Si tu débutes en musculation je t’invite vivement d’éviter de te jeter sur des machines qui visent à solliciter spécifiquement les pecs. Pourquoi ?
Car les pectoraux sont de gros muscles qui agissent en synergie avec de nombreux muscles. D’un point de vue fonctionnel, il est plus judicieux de renforcer conjointement toute la chaîne cinétique qui les entourent.
Pour se faire, focalise-toi au début sur des exercices globaux tels que les pompes et le développé couché.
Cela pourra te paraître difficile dans les débuts, mais si tu suis les tableaux d’exercices, tu verras qu’il y a des exercices abordables pour tous les niveaux !
Les exercices pour muscler les pectoraux
On va commencer par développer tout ça ! Accroche-toi bien, car ça va pousser dur ! ☠
Exercices polyarticulaires du torse
Ci-dessous, découvre les exercices permettant de travailler en synergie l’ensemble des muscles de ton torse :
Exercices | Difficulté | Type de travail | Muscles Sollicités | Matériel |
---|---|---|---|---|
Pompe au mur | ★☆☆☆☆ | Renforcement | Grand pectoral Deltoïde, faisceaux antérieurs Triceps brachial Anconé | - |
Pompe incliné | ★☆☆☆☆ | Renforcement | Grand pectoral Deltoïde, faisceaux antérieurs Triceps brachial Anconé | - |
Pompe à genoux | ★☆☆☆☆ | Renforcement | Grand pectoral Deltoïde, faisceaux antérieurs Triceps brachial Anconé | - |
Pompe | ★★☆☆☆ | Renforcement | Grand pectoral Deltoïde, faisceaux antérieurs Triceps brachial Anconé | - |
Pompe en diamant | ★★☆☆☆ | Renforcement | Grand pectoral Deltoïde, faisceaux antérieurs Triceps brachial Anconé | - |
Pompe décliné | ★★☆☆☆ | Renforcement | Grand pectoral Deltoïde, faisceaux antérieurs Triceps brachial Anconé | - |
Pompe à levier | ★★★★☆ | Renforcement | Grand pectoral Deltoïde, faisceaux antérieurs Triceps brachial Anconé | - |
Pompe claquée | ★★★☆☆ | Pliométrie | Grand pectoral Deltoïde, faisceaux antérieurs Triceps brachial Anconé | - |
Pompe à une main | ★★★★★ | Renforcement | Grand pectoral Deltoïde, faisceaux antérieurs Triceps brachial Anconé | - |
Développé couché | ★★☆☆☆ | Renforcement Force Athlétique | Grand pectoral Triceps brachial | Banc de musculation Barre et disques |
Développé incliné | ★★☆☆☆ | Renforcement | Grand pectoral Triceps brachial | Banc de musculation Barre et disques |
Développé décliné | ★★☆☆☆ | Renforcement | Grand pectoral Triceps brachial | Banc de musculation Barre et disques |
Dips sur support parallèle | ★★★☆☆ | Renforcement | Grand pectoral Deltoïde, faisceaux antérieurs Triceps brachial Anconé | Support pour dips |
Exercices d’isolation des pectoraux
La liste des mouvements visant à développer tes pectoraux de façon isolée :
Exercice | Difficulté | Type d'exercice | Muscles sollicités | Matériel nécessaire |
---|---|---|---|---|
Écarté-couché | ★★☆☆☆ | Renforcement | Grand pectoral | Haltères Banc de musculation ajustable |
Écarté-incliné | ★★☆☆☆ | Renforcement | Grand pectoral | Haltères Banc de musculation ajustable |
Écarté à la machine Pec Fly | ★☆☆☆☆ | Renforcement | Grand pectoral | Machine à Pec-fly |
Écarté à la poulie | ★★☆☆☆ | Renforcement | Grand pectoral Petit pectoral | Station de travail avec poulies |
Vue pratique : À quoi servent les pecs au quotidien ?
Pour le plaisir, voici à quoi servent les pecs :
- Faire le beau devant les copains en mettant en avant sa virilité. Honnêtement, la principale raison pour laquelle les hommes les travaillent
- pousser des objets. Facile à s’en rendre compte lorsque l’on voit l’action mécanique au niveau de la majorité des exercices travaillant les pecs.
- Grimper au-dessus d’un obstacle. Aujourd’hui, peu d’êtres humains aiment la grimpette. Pourtant c’est excitant et dans des milieux hostiles cela peut être plus qu’utile.
Exemple : tu te fais courser par un sanglier ? Il est plus judicieux de grimper à un arbre que d’essayer le semer.
- Ramasser un objet au sol. En fait, avoir des pecs développés permet également à ton dos de se soulager.