Muscler les épaules – Liste des exercices


Les muscles des épaules

muscle épaules

Tu as ce désir d’avoir les épaules d’un roi ? D’être doté de deux magnifiques boulets posés en haut de tes bras ? Ici tu trouveras ce qu’il te faut !

Les épaules (ou deltoïdes) interviennent dans de nombreux mouvements du haut du corps. Il s’agit de l’articulation la plus mobile du corps, qui doit être renforcée équitablement entre ses différents faisceaux (antérieur, médial et postérieur).

Des épaules puissantes et équilibrées vont t’offrir un confort non négligeable dans de nombreux gestes sportifs.

Afin d’avoir un aperçu de ce que sont tes épaules d’un point de vue anatomique, je te propose une image récapitulative :

Avant d’aborder la musculation des deltoïdes :

Les muscles des deltoïdes interviennent dans énormément de mouvement comme je l’ai dit précédemment. Il n’est pas nécessaire de les travailler spécifiquement si tu débutes.

Les exercices visant à renforcer les dorsaux et le torse vont t’apporter une charge de travail suffisante pour développer correctement tes épaules.


Exercices pour muscler les épaules

Tu trouveras ci-dessous la liste des exercices qui te permettront d’avoir des épaules solides :

ExercicesDifficultéType de travailMuscles SollicitésMatériel
Développé derrière nuque à la barre★☆☆☆☆Renforcement
Développé devant à la barre★☆☆☆☆Renforcement
Développé assis avec haltère★☆☆☆☆Renforcement
Développé devant avec rotation des poignets★☆☆☆☆Renforcement
Élévation latérale, buste penché en avant★☆☆☆☆Renforcement
Élévation latérale des bras avec haltères★☆☆☆☆Renforcement
Élévation frontale avec haltères★☆☆☆☆Renforcement
Élévation latérale, couché sur le côté★☆☆☆☆Renforcement
Élévation en avant à la poulie basse★☆☆☆☆Renforcement
Élévation en avant à la poulie basse, prise neutre★☆☆☆☆Renforcement
Arrière des épaules aux poulies côte à côte★☆☆☆☆Renforcement
Rotation externe du bras à la poulie★☆☆☆☆Renforcement
Élévation latérale à la poulie basse, buste penché en avant★☆☆☆☆Renforcement
Élévation latérale alternée à la poulie basse★☆☆☆☆Renforcement
Élévation frontale★☆☆☆☆Renforcement
Tirage vertical à la barre main écartés★☆☆☆☆Renforcement
Élévation latérale à la machine★☆☆☆☆Renforcement
Arrière des épaules à la machine★☆☆☆☆Renforcement