Hydratation du Sportif : Comment bien s’hydrater ? 1

Aujourd’hui, nous allons parler d’un sujet extrêmement important pour tout sportif : l’Hydratation.

Depuis votre plus tendre enfance, on vous a très certainement répété et vendu les bienfaits d’une bonne hydratation donc vous dire que « l’eau c’est bon » ne va pas changer grand-chose à votre vie.

Alors, pourquoi cet article ?

Parce que même si 99,99% de la population* « sait » qu’il est important de boire de l’eau régulièrement (j’insiste sur le régulièrement…), il y a encore une grande partie qui ne l’applique pas au quotidien.

Entre la tentation des boissons sucrées, les diètes absurdes et les contraintes hydriques, on oublie rapidement l’essentiel pour assurer à notre organisme une hydratation optimale, en particulier dans le cas où nous faisons du sport.

*stats venues de nulle part

L’eau, source de la vie… Et des performances !

Est-ce vraiment nécessaire de vous rappeler que l’eau a toujours été, est, sera et restera LA BOISSON INCONTOURNABLE et INDISPENSABLE, quel que soit votre niveau d’activité physique ?

Malgré l’émergence des boissons dédiées à l’effort, il n’existe pas de fluide plus fiable que l’H2O.

Un corps sans eau est un corps sans vie

Et pour cause, l’eau représente 60 à 70% de notre poids de corps (à moins d’être en obésité morbide ou anorexique, mais il s’agit de cas extrêmes…) et est essentielle à toutes nos fonctions métaboliques.

Que ce soit dans le transport des nutriments ou des minéraux, dans le fonctionnement de la machine cardio-respiratoire, dans la régulation de la température corporelle ou encore dans l’élimination des déchets, elle est omniprésente.

Aussi anodin que cela puisse paraître, le simple fait de prendre une gorgée de cette fabuleuse boisson vous permet de fonctionner correctement.

Par déduction, une restriction hydrique peut s’avérer catastrophique d’un point de vue biologique.

Pourtant, nous voyons encore des pratiques répandues visant à réduire drastiquement la consommation d’eau, pour perdre du poids rapidement (excusé moi le terme, mais c’est du total bullshit.)

Comment s’hydrater correctement pendant une activité sportive ?

Lors de la pratique d’un sport, nous avons tendance à perdre plus d’eau que d’habitude via le phénomène de thermolyse qui permet à notre corps de dissiper la chaleur pendant l’effort (grâce à la transpiration, la respiration, l’urine…).

Par conséquent, si vous faites du sport, vous DEVEZ consommer plus d’eau qu’en période d’inactivité !

Bien évidemment, il y a plusieurs facteurs qui peuvent influencer l’intensité de ce processus physiologique, notamment le climat, la durée de l’effort et son intensité, les vêtements portés (PS : veste de sudation = bullshit).

Il faudra donc que vous puissiez gérer votre propre consommation d’eau en fonction de vos besoins. Et cela passe par l’écoute de votre corps.

Avoir soif = trop tard

Je vous ai dit plus haut qu’il faut que vous appreniez à écouter votre corps, la soif est un signal d’alarme que vous devez prendre sérieusement en compte pour éviter de trop grandes pertes sur le plan des performances.

Il faut savoir qu’à partir du moment où vous avez soif, cela correspond à une perte de 1% de votre poids de corps en eau, ce qui se traduit par une diminution des capacités physiques de 10% !

Et les chiffres sont proportionnels, plus vous perdez en eau, moins vous serez performant.

C’est la raison pour laquelle il est fortement conseillé pour éviter la déshydratation de boire de façon répartie avant/pendant et après l’effort.

Je ferai de la déshydratation un sujet à part dans un article, mais je pense que vous avez capté que c’est à proscrire…

L’eau omniprésente dans votre alimentation : Apprenez les bons gestes

Donc je vais conclure par cette partie pratique, pour apprendre à bien vous hydrater.

Il est important d’apporter au corps suffisamment d’eau au quotidien, en dehors des heures de sport également.

Les bases en termes d’hydratation :

• Buvez un verre d’eau au réveil, les raisons sont nombreuses : favoriser le transit, détoxifier l’organisme, reminéralisé…
• Buvez environ 0.5 L au cours de la matinée + 0.5 L dans l’après-midi (l’équivalent de deux petites bouteilles ou de 2/3 d’une grande)
• Mangez des aliments riches en eau, c’est-à-dire nos amis les fruits et les légumes, pendant vos collations
• Au soir, prenez avec vous une bouteille d’eau avant d’aller au lit. Buvez l’équivalent d’un verre d’eau avant de rejoindre Morphée.
• N’hésitez pas à varier les eaux, qui n’ont pas les mêmes compositions en minéraux

Ces gestes sont à prendre en compte pour n’importe qui, sportif ou non. Dans le cadre d’une activité physique, il faut ajouter à cela :

• Buvez de façon fractionnée tout au long de la journée avant l’effort pour ne pas avoir à ressentir la sensation de soif
• Au cours de l’effort, il faut penser à boire une gorgée toutes les 15-20 minutes, où après une série d’exercices/un circuit si vous pratiquez la musculation (évitez de boire trop pour ne pas avoir de gêne au niveau de l’estomac)
• Après le sport, une eau riche en sodium et en bicarbonate (style St Yorre) est adéquate pour la minéralisation

Si vous prenez ces habitudes, vous avez moins de chances de rencontrer la déshydratation et serez donc plus efficace.

L’hydratation est un sujet particulièrement intéressant et relativement long à étayer, j’ai essayé de vous le présenter de façon concise, mais il est clairement évident qu’il y a encore beaucoup à dire.

N’hésitez pas à poser des questions en commentaires, à me dire ce que vous avez pensé de cet article et à partager autour de vous pour sensibiliser un maximum de monde !

PS : Si l’hydratation ou la nutrition en général sont des sujets qui vous intéressent, voici un très bon livre que je vous conseille (lien affilié) :