Comment PRENDRE du POIDS ? #1 : L’ALIMENTATION 8


Aujourd’hui après quelques semaines de pannes d’inspiration, de passage à tabac par une **** de tendinite et de flemme ardue, j’ai décidé de rédiger cet article pour une requête des plus importantes que je reçois.

Comment faire pour prendre des kilos ?

C’est le style de question que je ne me posais jamais par le passé (et encore moins en période de fêtes de fin d’année) parce que j’étais de ceux qui cherchaient à perdre leur surcharge pondérale (à maigrir quoi).

C’est la raison pour laquelle il m’a fallu faire quelques recherches sur le sujet et demander conseil à des pros et des personnes ayant atteint cet objectif.

Résultat ? Je vous fais part de mes découvertes en plusieurs parties en commençant par l’alimentation.

Prendre du poids est au premier abord quelque chose de simple, même très simple, il suffit de « beaucoup manger »

Mais voilà, Dame Nature a créé certains individus ayant une morphologie « terrible » dîtes « ectomorphe« , c’est-à-dire qu’ils ont la « chance » (ou pas) d’avoir un corps qui brûle naturellement énormément de calories, suffisamment pour les empêcher de prendre du poids facilement..

 ectomorphe - prendre du poidsCet article s’adresse donc à vous, gentil(les) petit(es) ectomorphes en détresse.

Une Alimentation riche en calories et bien répartie

 La plupart des individu(es) cherchant à prendre du poids savent qu’ils doivent consommer une quantité importante de nourriture, mais grosse déception, ils mangent comme des fous à midi voir même le soir, mais ne voient pas de grande différence au niveau physiologique, vous vous sentez concerné ?

Mangez 5 fois par jour ou plus !

heure de manger

Prendre du poids lorsque vous êtes ectomorphe rentre dans l’ordre de la stratégie alimentaire. Comme pour un programme de sèche, la prise de masse par l’alimentation requiert une répartition des repas et des collations sur la journée. Donc, oubliez les gros repas ponctuels et optez plutôt pour un schéma du style :

 Petit déjeuner  / Collation / Déjeuner  / Collation / Diner

Vous pouvez même vous permettre de rajouter un grignotage après votre Déjeuner et/ou avant de rejoindre Morphée !

Pour l’astuce, si vous êtes doté d’un smartphone high-tech ayant la fonction « Alarme », prévoyez un rappel toutes les 2-3 heures pour que vous n’oubliiez pas votre collation très importante.

En effet, si vous dépassez les 4 heures entre vos repas, il y a de fortes chances que votre métabolisme ai déjà tout englouti (le vicieux !).

Mangez en grande quantité !

manger beaucoup

Ne faites pas les fines bouches. Servez-vous plus d’une fois. Remplissez votre assiette !

Alors je vous vois venir avec vos « Oui, mais je le fais déjà ! J’explose mon bide quand je mange. »

OK, c’est bien. Mais en vous « explosant le bide », il y a de fortes chances que vous sautiez le prochain repas ou la collation suivante. Votre métabolisme va tout cramer avant même que vous n’ayez eu le temps de dire « ouf ».

L’astuce : Mangez légèrement plus que votre faim, c’est-à-dire qu’à partir du moment où vous vous dîtes « ha c’est bon, j’ai suffisamment mangé », alors reprenez une cuillère !

Cependant, n’allez pas jusqu’à la sensation de dégoût où vous sentez la nourriture qui essaye de se faire une place dans votre estomac comme ce mec dans la ligne 9 du métro aux heures de pointe (en plus il pue ce métro).

Des aliments hypercaloriques dans vos repas

aliments hypercaloriques

 Abusez des noix dans vos collations, buvez du jus bien sucré, mettez de l’huile et du beurre dans votre cuisine, mangez du pain (si vous n’êtes pas Anti-Gluten, mais honnêtement si vous souhaitez prendre du poids rapidement, les céréales sont une solution rapide).

Pour vous faciliter la tâche et éviter de faire un article « pavé », voici une liste des aliments hypercaloriques, vous pouvez ainsi choisir en fonction de votre régime alimentaire ce que vous souhaitez incorporer dans vos repas !

Des recettes ? Un programme magique pour grossir ? Des compléments alimentaires ?

prendre du poids femme

Faîtes ce que vous voulez hein !

Je vous ai donné les bases, si vous souhaitez réellement atteindre votre objectif, vous serez capable de composer avec.

Cependant, je vous connais et malheureusement j’ai remarqué que dans cette société consumériste, la tendance est aux solutions toutes faîtes sans d’explications préalables.

Mais comme je suis un chic type donc voici ci-dessous des exemples pour illustrer mon article :

Exemple de programme alimentaire Prise de Masse pour Végétariens en bas de l’article

Exemple de programme alimentaire Prise de Masse Classique


Un feed back sur votre prise de poids ! 

Notez à la fin de chaque semaine la différence de poids sur un carnet ou votre PC.

Pas de résultat ? Ne vous découragez pas ! Rome ne s’est pas fait en un jour !

Augmentez les quantités, rajoutez des collations et demandez à des personnes de votre entourage qui ont réussis, comment ils ont fait (c’est motivant d’avoir un exemple proche de soi)

Je vous ai partagé les bases pour travailler votre alimentation pour prendre du poids, pour me prémunir de toutes remarques désobligeantes, appliquez, essayez et faîtes moi un retour ! 😉

Pour la suite je vous réserve un article sur « Comment prendre du poids à partir de la musculation ? » et également sur le « Mindset à avoir pour débuter une prise de masse ».

En attendant, partagez cet article et n’hésitez pas à commenter pour me donner vos avis ! (oui vos avis compte !)


A propos de Kévin Soya

Coach Sportif en formation perpétuelle et fervent sportif grâce à la pratique de la musculation depuis plus de 7 ans, de course à pieds, de natation et de boxe anglaise. La transmission de ma passion pour le développement des qualités physiques et mentales est devenue une nécessité.


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8 commentaires sur “Comment PRENDRE du POIDS ? #1 : L’ALIMENTATION

  • Guillaume

    Salut,

    Je suis ectomorphe et j’ai à peu près tout essayé, à la base je voulais faire une prise de masse clean, sans succès, du coup (ayant travaillé 4 mois chez McDo) j’ai essayé une pdm dégueulasse quitte à fondre par la suite… en 4 mois à mangé de la junk food matin midi et soirs comme un porc … j’ai perdu 1 kilo =_= du coup récemment j’ai réessayé en clean avec « l’aide » d’un gainer et de la whey, seulement 2 problèmes se posent :

    – Manger aussi souvent me dégoûte de la nourriture, j’en ai marre de manger, même si ce sont de bons plats … ça me saoul !
    – Ça me coûte un bras.. 5 repas par jours les collations et tout .. c’est un sacré investissement !

    De plus, je travaille sur la route, j’ai donc du mal à manger entre les repas (et il m’arrive de sauter ceux du midi (que depuis ma période de dégoût))

    Du coup là je stagne depuis mes 16 ans à 55 kilos pour 1m72 (j’en ai 26), je suis bien dessiné puisque je fais beaucoup de sport, mais je ne me sent pas au top de ma forme surtout que maintenant j’en suis rendu à faire 1 repas par jour voir tout les 2j.

    Donc si des ectomorphes ont réussi (des vrais ectomorphes j’entends hein, pas ceux qui ont un corps de lâche parce qu’ils ne foutent rien de leurs journée et qui disent qu’ils sont secs parce qu’ils sont ectomorphes) bref, je suis intéressé ^^

    • Kévin Soya Auteur du billet

      Salut Guillaume !

      Ton commentaire m’intéresse 🙂

      Quel type de sport que tu fais et quelle fréquence (qu’est ce que tu entends par beaucoup) ?

      Ensuite j’ai bien compris que tu as fais 4 mois de « cheat meal » et que ça n’a pas marché.

      Est-ce que tu faisais vraiment du macdo 3 fois par jour, tous les jours ? (Bien que même en tant qu’ectomorphe je ne le conseilles pas du tout. Autant ce que tu as fais serai mortel pour un endomorphe, qui aurait pris 30 kilos, la bouffe de MacDo est quelque chose qu’un métabolisme rapide va éliminer comme si c’était du vent, je vais t’épargner les longues explications pour le coups).

      Pour ta deuxième tentative (c’est bien tu es persévérant), je peux comprendre que manger souvent peu être rébarbatif. A quelle quantité tu t’alimente à chaque repas/collation ? (Il faut être stratégique là dessus, si tu mange jusqu’à en vomir à un repas, c’est logique que tu ne veuilles pas le suivant).

      Après j’ai deux questions vraiment importantes à te poser :

      « Est-ce que tu t’es déjà imaginé avec des kilos en plus ? » (ton apparence, les sensations etc)
      « Est ce que tu y crois réellement à la faisabilité de ton objectif de prendre du poids ? »

      Réfléchis-y car cela joue un rôle très important dans l’atteinte de ton objectif 🙂

      • Guillaume

        Alors pour être synthétique :

        – J’ai fait beaucoup de sports différents par le passé, mais, c’est le passé. Actuellement donc je fais du krav maga les lundis et mercredis, pieds poing (boxe) le vendredi, les mardis et jeudis sont occupé pour du calisthenics donc des exercices de forces au poids de corps, souplesse, et du hiit pour le cardio (pas tout le même jour tu t’en doute), et le week-end c’est street workout (un peu moins ces temps si vu le temps).

        -oui j’ai vraiment fait 3x/j du McDo pendant 4 mois, je me le déconseille aussi, les artères tout ça tout ça.. je suis au courant, j’étais un peu désespéré à l’époque :/

        -Non non j’avais fait les choses bien, j’avais calculé mes dépenses journalières et calculé mon apport en conséquence et tout, mais j’en avais juste marre de manger et de ne pas voir de résultats, surtout que mon porte feuille douillait aussi donc je pense que ce fut un tout qui m’a démotivé.

        -Oui je me suis imaginé avec des kilos en plus, j’ai mon meilleur ami qui est endomorphe a progresser à une vitesse fulgurante, de plus je m’investi de plus en plus dans la boxe et cette sensation quand tu met toute ta force et que c’est toi qui recule … je ne peux plus la supporter, même le sac de frappe est plus lourd que moi putain ! =_=

        -Je suis partagé, il y a des ectomorphes qui y arrivent alors pourquoi pas moi ? et à contrario … chacun à son propre métabolisme donc est-ce que ça marchera pour moi ?

        En ce moment je suis remonté à bloc je vais recommencer mes 5 repas par jours et continuer continuer CONTINUER, en espérant qu’un jour … POUET 1kg de plus YOUUUUHOUUUU =_=

        Quand il s’agit de me battre contre des plus fort que moi, ou dépasser mes limites en sport je ne baisse pas les bras, faut juste que je mette un bon coup de tête à toute cette bouffe histoire de leur montré que C’EST MOI LE PAPA ! 😉

  • Emma

    Bonjour, j’ai conseillé un mes proche qui justement s’apprêter à une phase de gain de poids, je lui ai suggérer un mélange protéiné est fait de pur concentré de protéine de whey, de concentré de protéine de lait et d’isolé de protéine de blanc d’œuf pour satisfaire pleinement tous les besoins nécessaires au développement de la masse sèche.
    A essayer le Reflex Instant Mass!
    Dite moi ce que vous en pensé

  • moins de calories

    maigrir en dimuniant est un mythe, on peut déjà se demander comment les prisonniers des camps de concentration ont pu survivre pendant près de cinq ans, avec seulement 700 à 800 calories par jour. Si la théorie des calories avait été fondée, ils auraient du mourir dès l’épuisement de leurs réserves de graisse, c’est-à-dire au bout de quelques mois.