mincir du bide

Comment en finir avec votre bide ? Dîtes bye à la graisse superflue ! 6


Votre bide vous terrorise à chaque fois que vous vous mâtez dans le miroir ? Aujourd’hui, je vous apporte mes conseils pour vous en débarrasser !

Alors je tiens à spécifier un point fondamental avant d’introduire cet article, qui d’une part sera long, mais plein de conseils efficaces et simples (pas de détails techniques, scientifiques ou autres pour ne pas choquer vos esprits à la recherche de solutions toutes faîtes…)

Vous aurez des conseils qui vous paraîtront simples, mais difficiles, ou pas (car la simplicité n’est pas diamétralement opposée à la difficulté… bien qu’il s’agisse de deux termes relevant de la subjectivité, on ne va pas s’attarder sur tout ça…).

Le tout est d’appliquer ! 

Honnêtement, c’est réellement touchant d’avoir des retours du style « Merci pour tes conseils ! T’es le meilleur ! Un jour, tu seras le #1 du fitgame » (OK… j’exagère un peu).

Je suis passé par là, je comprends les difficultés, mais ce n’est pas pour autant que je vais être tendre dans cet article. Donc les fragiles de l’estime de soi, accrochez-vous bien.

Mais vous m’honorerez plus si vous vous bougiez le c** pour obtenir des résultats !



Avoir du bide ? Comment déterminer si l’on a trop de graisse ?

 Chaque individu possède sa propre notion « d’avoir du bide ».

perdre du ventre

Certaines personnes seront carrément minces voir maigres, d’autres avec les abdominaux saillants, mais vous diront « ô mon dieu j’ai du bide ! ».

Donc la question est de savoir, à partir de quel moment pouvons-nous dire que nous avons du bide ?

  • Est-ce lorsque vous avez fait une mesure des plis cutanés et que vous obtenez un résultat supérieur à 15% ?
  • Ou que votre balance à impédance vous affiche un bon 20%  de Masse Grasse (saloperie de balance au passage…) ?
  • Ou alors lorsque votre collègue, votre sœur, votre père, votre chien ou votre concubine vous répète sans cesse que vous êtes gras à en déborder ?

Hé bien aucune de ses questions/réponses n’est fiable ! Car, comme je l’ai mentionné plus haut, il s’agit d’une notion belle et bien subjective.

Une personne peut très bien être enrobée et ne pas considérer qu’elle ait du bide ! Et c’est tant mieux pour elle !

Être bien dans sa peau est la première étape pour être capable de modifier à sa guise son aspect physique.

Donc là voici la réponse :

Une personne qui a du bide (ou trop de « ventre »). Est une personne pour qui cela lui dérange !

N’allez pas casser les couilles ou les ovaires de votre voisin(e) au sujet de son surpoids alors que vous avez un corps de lâche et que vous ne savez pas ce qu’il ou elle ressent.

Si cela lui dérange réellement, tôt ou tard il/elle cherchera une solution pour y remédier (par exemple cet article).

Donc, ne soyez pas mesquin et dans le pire des cas partagez cet article 😜



Des années  avec un « gros ventre », comment en finir ? Mes 3 règles d’Or !

 La question à 1 million.

Cette problématique pour laquelle vous avez très certainement cliqué sur cet article. Je vais vous apporter DES SOLUTIONS !

Mais avant tout, je souhaite pulvériser de votre esprit ceci :

 Ayez un minimum de respect pour les Octets libres de votre disque dur et ne cliquez pas sur ces merdes, s’il vous plaît… Téléchargez AdBlock S’il le faut.

Maintenant que je vous ai prévenu, préparez-vous à emmagasiner les conseils du super sportif  que je suis !


Règle #1 : Pour perdre du gras, il faut gérer votre alimentation !

 Hé bah oui ! Vous pensiez avoir un conseil plus original et farfelu du style manger une noix de muscade entière tous les matins à 6h17  (qui au passage, n’est pas du tout recommandé)  ?

Non ! Soyons sérieux !

Si vous considérez que vous avez une alimentation « normale » et que vous vous trouvez tout de même trop gros(se), alors c’est qu’il y a quelque chose qui ne va pas dans celle-ci !

Repenser l’alimentation et réapprendre à manger.

alimentation minceur

Miam des fruits !

Première étape :

Oubliez et bannissez le mot « régime » de votre vocabulaire !

 Pour quelle raison ? Parce que dans un premier temps, 99,99% des régimes que vous trouverez sur le net sont purement merdique.

Le concept même de régime pue à 10 000 bornes, pour quelle raison ?

Il s’agit de se restreindre pendant une certaine période en privilégiant certains aliments ou macronutriments au détriment d’autres éléments essentiels à votre alimentation.

Alors oui, certains sportifs ont des contraintes diététiques en périodes de compétitions (particulièrement ceux à catégorie de poids) , mais vous n’êtes pour la plupart d’entre vous pas concerné…

Et surtout, ces diètes sont pour la plupart suivies de près par des experts dans le domaine qui savent comment gérer et programmer ces périodes pour éviter les dégâts collatéraux et carences.

 Supprimez ou remplacez les aliments néfastes 

Mangez utile !

  • C’est facile à dire ? Vous n’aimez pas changer vos habitudes ?
  • Vous ne voulez vous passer de votre quatre quarts à 16h ?
  • Ou de votre verre de Coca bien frais après le déjeuner ?

Alors vous n’êtes pas prêt(es) à perdre votre graisse.

Il n’y a pas de solutions miracles, il faut arrêter de manger des aliments qui vous engraissent.

Je peux comprendre que cela ne soit pas évident, car changer une habitude solidement ancrée est un véritable challenge, mais demandez-vous pourquoi faites-vous cela ! Alors, une fois que vous êtes prêt je vous ai préparé une liste d’aliments à bannir.

Les aliments à proscrire si vous voulez perdre du gras versus les aliments de substitution :
  • Les sodas et boissons sucrées (y compris les jus en brique) – Que vous pouvez remplacer par de l’eau, de l’eau gazéifiée ou du vrai jus (à la centrifugeuse, mixeur, extracteur, presseur, tout ce que vous voulez, mais pas de sucre ajouté).
  • Les confiseries, pâtisseries, viennoiseries, bref les sucreries… – S’il vous vient l’envie de grignoter, prenez plutôt des fruits (,peu importe le fruit, par rapport à une barre chocolatée, une banane ce n’est rien niveau indice glycémique et calorique), des fruits secs, des oléagineux (noix).
  • Les fast-foods, les plats/sandwichs préparés … – Faîtes la cuisine vous-même. Honnêtement, c’est de la merde pure et dure. J’y suis passé aussi et je reconnais l’aspect pratique. Mais faites un effort à l’avance si vous allez travailler ou mangez au moins une salade.
  • Et vous trouverez d’autres conseils alimentaires sur un article que j’ai rédigé sur un type de sèche facile. 😉


Règle #2 : Faîtes du sport, du vrai ! Rien de mieux pour amincir votre silhouette

Musculation des fesses

Alors je vous le dit d’emblée. Oubliez immédiatement le coup de « je vais à la salle faire 1h30 de vélo à 2 à l’heure en lisant mon bouquin »….

J’ai envie d’insulter les adeptes de cette pratique, car ils dénigrent l’espace cardio des salles de sport. (Oui, j’ai beau être un mec zen, il y a des choses qui m’énervent…)

On dirait des espaces de loisir, où la sueur peine à faire surface et où l’on n’entend pas l’once d’un souffle qui permet de définir le caractère cardio-respiratoire de l’activité physique.

Pour ensuite me retrouver avec des conversations telles que :

  • « Je me suis désinscrit de ma salle parce que je n’ai pas eu de résultats… »
  • « Ha oui ? Mais tu faisais quoi ? »
  • « Bah une heure de cardio, 2 fois par semaine ! »
  • « 😓 Ok… Un peu de musculation à côté ? »
  • « Ha non ! Je n’ai pas envie de devenir énorme et/ou me blesser ! Je veux avoir un corps ferme, naturel et blabla… »
  • « 😓😓😓 Bon je vais t’expliquer > Blablabla muscu = 👍 blablabla ( + plein de supers arguments construits et efficaces) »
  •  » Ok je vais m’acheter une ceinture chauffante et des gélules amaigrissantes ! »

Alors, cette conversation est fictive, mais est représentative de celles auxquelles je suis confronté…

Cessons de niaiser et apprenons à faire du « vrai sport » !

Contre la graisse, le cardio s’est bien, la muscu s’est mieux !

musculation ou cardio perte de poids

  • Vous voulez des preuves scientifiques, car vous avez toujours entendu le contraire ?
  • Vous êtes adeptes de cardio, vous avez perdu du poids et vous vous sentez outré par mon affirmation ? Vous souhaitez des preuves ?
  • Vous n’êtes pas d’accord avec moi et souhaitez que je m’explique ?

Cet article est déjà suffisamment long pour que je vous en rajoute une couche sur l’accélération du métabolisme basal après une séance de musculation par rapport à du cardio, de l’utilisation du glycogène sanguin, de la lipolyse et etc. d’informations qui ne vont pas vous faire perdre plus de poids…

Vous pouvez par ailleurs lire l’article du Coach Leroy Daie sur pourquoi le cardio n’est pas la meilleure solution pour perdre de la graisse disponible sur son blog, qui explique très bien cette réalité.

Je ne crache pas ici sur les activités cardiovasculaires, il m’arrive parfois de courir 5, 10 voir 20 km en extérieur pour faire du tourisme, mais là n’est pas la question.

Je dis juste que ce n’est pas la solution optimale et la plus rapide pour perdre votre bide !

Alors les détails sur votre séance de musculation, le contenu et le nombre de répétitions, ne sont pas au programme de cet article.

Je vous présente ici les principes généraux pour vous amincir.

Bien évidemment, je vous en ferai un article sur un type de séance dont vous pourrez vous inspirer… En attendant, je vous invite à lire ces deux articles pour appréhender la musculation :

  • Combien de temps pour avoir des résultats en musculation
  • 5 conseils pour bien débuter en musculation

Nous allons passer à la 3è règle pour clore cet article qui est…


Règle #3 : Arrêtez de vous donner des excuses !!

excuse sport

Oserez-vous vous excuser ?

 Vous savez, quand vous me donnez vos excuses, je suis désolé de vous décevoir mais cela rentre dans une oreille et ressort par l’autre . En fait, pour être direct : je m’en br****.

Alors, voilà une liste non exhaustive des excuses qui m’irritent les orifices auditifs :

  1. Oui, mais c’est dur !
  2. J’ai un problème de thyroïde, diabète, santé…
  3. Mes genoux sont laxes.
  4. J’ai une génétique de merde.
  5. Je n’ai pas le temps.
  6. Bien manger ça coûte cher.
  7. Je suis trop âgé(e) ça ne sert plus à rien.
  8. Mais MacDonald c’est trop boooooon !
  9. J’ai essayé, je n’arrive pas.
  10. De toute façon, il y a des gros qui meurent après des mecs musclés.
  11. J’ai les pieds plats.

Je préfère ne même plus y répondre.

Une perte de temps pure et dure, pour moi, mais surtout pour VOUS.

Si vous avez l’intention de me demander conseils, évitez les excuses en retour, car il s’agit des raisons pour lesquelles vous ne passerez pas à l’action.

Inversez la tendance et cherchez les raisons pour lesquelles vous voulez faire du sport !


Conclusion sur la perte du bide

Vous l’avez compris, il vous faudra beaucoup de motivations et de rigueurs.

Plus vous vous serez laissé allez et plus le chemin sera difficile, mais pas impossible.

Les premiers kilos de masse grasse seront plus les rapides à éliminer, car excessifs et non essentiels.

Est-ce que je peux vous donner un chiffre sur la durée que cela va vous prendre pour mincir ?

Non, car cela dépendra de votre investissement personnel et de vos efforts. Je ne peux pas le faire à votre place.

Encore faut-il pour cela que vous puissiez apprécier le changement dans votre progression et surtout persévérer.

Il s’agit réellement d’un sujet qui me tient vraiment à cœur et je souhaite vraiment que les personnes concernées par cet article puissent m’exprimer leurs ressentis et leurs réelles problématiques (sans entrer dans l’excusite aigüe).

N’hésitez pas à me donner vos avis en commentaires en bas de cet article.

Si vous avez des amis, de la famille, des collègues qui sont concernés, vous pouvez leur partager cet article (avec du tact, parce que ça peut être mal perçu ^^ )

Merci à tous ceux et toutes celles qui ont lu jusqu’au bout. Ce blog vit grâce à vous !


A propos de Kévin Soya

Coach Sportif en formation perpétuelle et fervent sportif grâce à la pratique de la musculation depuis plus de 7 ans, de course à pieds, de natation et de boxe anglaise. La transmission de ma passion pour le développement des qualités physiques et mentales est devenue une nécessité.


Répondre à nathanabdo Annuler la réponse.

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

CommentLuv badge

6 commentaires sur “Comment en finir avec votre bide ? Dîtes bye à la graisse superflue !

  • nathanabdo

    Bonjour coach,
    Un article que j’ai aimé lire. En effet, je suis aussi contre le fait qu’on me dise que pour perdre du poids ou du ventre, il faut arrêter de manger et se mettre au régime. La plus part du temps, on reprend ses rondeurs quand on commence par manger. Il faut aussi dire que la majorité des gélules que nous voyons ne nous aident pas vraiment et seul les exercices sportifs bien définis peuvent nous aider à perdre du bide et à maigrir naturellement. Sauf que ceux qui recherchent des solutions pour perdre du ventre trouvent que le sport est difficile. Les gens ne sont pas prêt à pratiquer un sport et même s’ils paient les salles de sport, ils ne se donnent pas à font. Ce qui fait qu’ils n’y arrivent pas et se désabonne. Il faut aussi reconnaître qu’on n’a pas vraiment besoin de se payer une salle pour y arriver. On peut très bien prendre quelques minutes et faire du sport dans un parc, faire un peu de muscu chez soi et surtout mettre dans son frigo des aliments qui ne favorisent pas la prise de masse corporelle. Ce fut un plaisir de vous lire.

  • Pauline

    Ton blog est top ! Je viens de le découvrir grâce au groupe vegan bodybuilding.
    Et tout à fait d’accord avec toi … le jour où je me suis mis à la muscu, j’ai commencer à vraiment sécher 🙂 Au plaisir de lire tes autres articles .. merci

  • indiantigre

    super article
    merci à toi pour la qualite de tes articles rempli de bon sens.
    Quand tu parles de muscu est ce que tu inclus aussi
    le poids du corps ? (ou le travail chez soi avec kettel belt, sandbag etc )

    • Kévin Soya Auteur du billet

      Bien sûr ! 🙂 C’est d’ailleurs un abus de langage de considérer comme « Musculation » uniquement le travail avec des charges 🙂
      Et personnellement j’intègre toutes les sollicitations musculaires possibles dans mes entraînements (avec élastique, sangles de suspension, poids du corps, kettel belt etc.) ^^

  • Dedicated server

    Il existe des solutions et des habitudes simples adopter pour retrouver un confort au niveau de l abdomen. Fitnext vous dit tout pour retrouver une silhouette harmonieuse et vous r concilier avec votre ventre.